Seneca...

"Gran parte del progresso sta nella volontà

di progredire"

Seneca

Buon progresso a tutti…

Dott.ssa Monica Pirola - www.monicapirola.com

Mal D'estate.... Può servire lo Psicologo?

 Articolo pubblicato oggi su "Il Melegnanese".
Buona Lettura,

Un saluto.
Dott.ssa Monica Pirola

Psicologa a Melegnano

L’arrivo della bella stagione con giornate calde e sempre più lunghe, è per molti il periodo più bello dell’anno, quello delle gite fuori porta, delle feste all’aperto, delle tanto sospirate ferie. Purtroppo però, non per tutti “estate” è sinonimo di benessere e relax. Sono numerosi coloro che registrano, in questo periodo dell’anno, un peggioramento delle proprie condizioni fisiologiche e malesseri di natura psicologica e comportamentale. Viene definito “mal d’estate”il fenomeno stagionale che prevede un aumento delle depressioni pari al 12% in più rispetto agli standard invernali. Questo malessere porta con sè ansia, irritabilità, insonnia… ed è spesso provocato dall’incapacità di gestire i cambiamenti negli stili di vita tra le diverse stagioni, oltre che dalla modificazione del ritmo circadiano e di quello sonno-veglia.

Un altro fenomeno che si verifica in estate è il cosiddetto “stress da vacanza”: un disturbo indotto dall'incapacità di programmare il numero di ore senza impegni, in grande contrasto con l’anno lavorativo. Se vi ritrovate in una di queste situazioni non abbiate vergogna, chiedete aiuto. Contattando un esperto potrete ricevere il supporto di cui avete bisogno e recuperare in breve tempo il vostro benessere, per godere a pieno la bellezza della stagione estiva. Oltre all’aiuto di un esperto, come uno psicologo, il sostegno portato dai familiari o dagli amici è fondamentale per superare la sensazione di solitudine e impotenza! L’isolamento tende soltanto a peggiorare la sintomatologia depressiva. Risulta allora importante investire e mantenere le relazioni con i cari, dedicando tempo e attenzione ad amici e familiari che sicuramente ricambieranno nel momento del bisogno.

Dostoevskij scriveva “Soffrire e piangere significa vivere”; dal mio punto di vista, se si potesse evitare, non sarebbe una brutta cosa.

  

Buone ferie a tutti.

Dott.ssa Monica Pirola

psicologa clinica a Melegnano

Abbasso le lamentele! Ti lamenti continuamente? Forse non sei soddisfatto di qualcosa, lo psicologo ti può aiutare!

Leggi l'ultimo articolo su Beautiful Curvy!

Capita a tutti di incontrare persone che passano il tempo a lamentarsi di ogni cosa. Si lamentano del lavoro, del marito, dei figli, del peso, ancora del lavoro perché ora è troppo poco, del tempo perché è brutto, poi del traffico, del collega… la lista potrebbe essere infinita.

Ma perché ci lamentiamo?
In genere chi è abituato a lamentarsi prova una qualche forma di sollievo nello sfogo, ma in realtà non risolve assolutamente nulla. La lamentela protrae semplicemente lo status quo, ci mette nella condizione di parlare di una situazione o di un problema che dovremmo risolvere, senza agire veramente. Le lamentele possono poi essere di diverso tipo:
1. centrate sugli altri: “è colpa di mio marito”, “è la mia collega che non capisce”… e non fanno altro che deresponsabilizzarci dai nostri problemi;
2. centrate sulle situazioni: “l’ambiente lavorativo è pessimo, io non posso farci nulla”… che annullano ancora la responsabilità in quanto, definendo la problematica immodificabili, continuano a ruotare attorno al problema senza cercare soluzioni realistiche;
3. centrate su di sé: tese a cercare smentite da parte degli altri… “non sei affatto così”… per poi in realtà non dare valore alla smentita e continuare a crogiolarsi nel vittimismo.

Lamentandoci, speriamo di sentirci meglio, in realtà la lamentela diventa solo un inutile impiego di energie, energie che potrebbero essere valorizzate diversamente. Molto spesso la lamentela oltre non risolvere nulla, porta a procrastinare la problematica all’infinito, senza di fatto attivarsi concretamente. Come già accennato in un precedente post dal titolo “Basta rimandare” (http://www.beautifulcurvy.com/wellness/basta-rimandare/), l’unico modo per risolvere un problema è attivarsi, non perdere le speranze e nemmeno la pazienza, essere decisi sull’obiettivo da raggiungere. Ogni obiettivo può essere raggiunto in moltissimi modi diversi, farlo senza lamentarsi ma piuttosto determinati e motivati è sicuramente il metodo più efficace.
Ricordate sempre che i vostri pensieri positivi influenzano la realtà!

Un caro saluto,
Dott.ssa Monica Pirola

Psicologa a Melegnano

Www.monicapirola.com

Bassa autostima e gestione dell'Ansia

Nuovo articolo su "Il Melegnanese" che parla di autostima! 

Dott.ssa Monica Pirola

I disturbi alimentari sconosciuti...

Post pubblicato su "Le Funky Mamas"

Wellness&FunkyPsychology: I disturbi alimentari meno conosciuti

 

Care Funky,

oggi vi propongo un argomento un po’ particolare: i disturbi alimentari. Tutti “conosciamo” i disturbi alimentari, ne abbiamo sentito parlare, abbiamo magari conoscenti più o meno vicini che ne hanno sofferto. Oggi però vorrei soffermarmi sui disturbi sconosciuti, quelli più particolari e magari difficili da riconoscere. Iniziamo col dire che molto spesso i disturbi alimentari iniziano con una dieta. Diete mal gestite, non seguite da professionisti, autogestite… a volte purtroppo fanno da anticamera a qualcosa di più insidioso. All’inizio l’intenzione è solo quella di modificare il proprio corpo, ma in seguito questo comportamento rinforza il senso di autocontrollo e in seguito la sensazione di potere e valore “io sono più brava degli altri nel fare questa cosa, non tutti sono in grado, io valgo di più”.

E’ ovvio che molte ragazze ed anche adulti, per motivi diversi, devono osservare una dieta dimagrante, ma non per questo sviluppano una malattia. Ci sono diversi interrogativi sul perché qualcuno sviluppi un problema alimentare ed altri no. Elemento che si ritrova sempre in questi casi è la presenza di un evento precipitante che scatena il disturbo: la malattia di un caro, difficoltà sociali o lavorative, una delusione d’amore…

I disturbi sicuramente più conosciuti sono anoressia e bulimia, nei quali c’è una restrizione dell’assunzione di cibo con condotte eliminatorie (lassativi, vomito autoindotto, drenanti, abuso di attività fisica) e nel secondo caso l’alternanza tra restrizioni e abbuffate, con o senza condotte eliminatorie.

Quello su cui vorrei però soffermare la vostra attenzione, sono tutti quei  disturbi alimentari non conosciuti, più sottili e difficili da rintracciare. Mi piacerebbe in questo modo sensibilizzarvi alla problematica e magari riuscire ad aiutare qualcuno. Eccone alcuni:

-          BED: BINGE EATING DISORDER (Disturbo dell’alimentazione incontrollata)

Presenta le caratteristiche dell’abbuffata tipica della bulimia, senza però presentarne i comportamenti eliminatori quali vomito, abuso di lassativi e/o diuretici, digiuno successivo. E’ molto frequente al giorno d’oggi, a volte è confusa con una semplice obesità (la persona tende a nascondere le abbuffate). È una molto diffusa tra gli adolescenti che sfogano le loro tensioni sul cibo, magari dopo un periodo di dieta, cercando in nutrimenti dolci o salati il loro conforto, con la conseguenza di forti coliche addominali.

-          ORTORESSIA

Attenzione paranoica alle regole alimentari e a tutto ciò che riguarda la salute alimentare. E’ in grande aumento al giorno d’oggi a causa di tutte le informazioni contraddittorie che vengono diffuse nei media. Molto spesso chi è affetto da questo disturbo eccede nella privazione o nell’assunzione di macro e micronutrienti ricevendo informazioni non troppo precise riguardo i dosaggi dei nutrienti e degli oligoelementi nella dieta.

-          PREGOREXIA

Disturbo che affligge le donne in attesa che non vogliono guadagnare il peso, compreso tra 11 e 15 chili, raccomandato dai medici durante la gravidanza. Questo rifiuto è dovuto alla pressione sociale che chiede alle donne di rimanere il più possibile snelle anche durante la gravidanza, ma porta con sé gravissime complicanze, dal rischio di depressione, anemia e ipertensione per le mamme fino a possibile malformazioni del nascituro.

-          PICACISMO

Ingestione incontrollata e continuata di sostanze non nutritive come legno, gesso, carta e sabbia. La patologia è diagnosticata in bambini di età compresa tra 18-24 mesi che per un arco di tempo molto prolungato continuano ad assumere sostanze inappropriate e non nutrienti.

-          NIGHT EATING SYNDROME: Sindrome dell’alimentazione notturna

Si manifesta con il rifiuto del cibo la mattina e porta, nel giro di poco tempo, ad abbuffarsi di notte per sopperire alla difficoltà della persona di addormentarsi se non a stomaco pieno. Purtroppo crea un grande squilibrio delle fasi giornaliere di assunzione del cibo con conseguente aumento del colesterolo, squilibrio ormonale, insonnia e a volte episodi di basso tono dell’umore. Spesso è dovuta a situazioni di stress e a bassa autostima.

-          DRUNKOREXIA

Disturbo che porta chi ne è affetto a limitare l’apporto calorico dei cibi così da lasciare “spazio” per bere alcolici. Secondo uno studio condotto dall’Università del Missouri, il 30 per cento delle studentesse dei college americani sarebbero affette da tale disturbo limitando l’apporto calorico per limitare il peso o ubriacarsi più in fretta. Peccato che a soffrirne siano cuore e fegato.

Ecco una panoramica delle problematiche alimentari più o meno note. Come detto all’inizio del post l’obiettivo non è spaventare quanto sensibilizzare tutti all’esistenza di queste problematiche per riconoscerle e prevenirle!

Torna quindi fondamentale l’idea di salute come benessere mente e corpo, stimolata da una sana alimentazione quotidiana e accompagnata da una corretta dose di attività fisica.

Un caro saluto,

Doc Monica

www.monicapirola.com

Articolo sulla dipendenza da internet...

Buona lettura!

Dott.ssa Monica Pirola

www.monicapirola.com

Come gestire il giudizio altrui...

Pubblicato su Beautiful Curvy! 
www.beautifulcurvy.com

“Ti criticheranno sempre, parleranno male di te

e sarà difficile che incontri qualcuno al quale tu possa piacere cosi come sei!

Quindi vivi, fai quello che ti dice il cuore,

la vita è come un opera di teatro, che non ha prove iniziali:

canta, balla, ridi e vivi intensamente ogni giorno della tua vita

prima che l’opera finisca senza applausi…”

(Charlie Chaplin)

Nella vita veniamo giudicati, costantemente. 

Charlie Chaplin ben esemplifica la situazione di ognuno di noi: veniamo criticati, parlano male di noi, limitano giorno dopo giorno la nostra energia vitale. Oggi il giudizio altrui è molto presente e invadente, genera in noi brutte sensazioni in quanto mette in discussione tutto ciò che facciamo o non facciamo, restituendoci un’immagine di noi negativa. Il giudizio altrui ha molto potere sulla nostra autostima e sulle scelte che facciamo. Ci porta spesso a chiederci “Cosa penserà la gente?”, “Cosa diranno i miei familiari di questa scelta?”… e senza nemmeno accorgercene iniziamo a frenare i nostri desideri, a limitare gli obiettivi, a tarpare le ali alle aspirazioni finendo insoddisfatti e delusi.

Trovo estremamente illuminanti le parole di Chaplin: “fai quello che ti dice il cuore”, “vivi intensamente ogni giorno della tua vita”… la TUA vita, vita per la quale tutte le scelte, positive o negative, ricadranno comunque su di te. Vivere con la paura del giudizio e con il bisogno dell’approvazione altrui ingabbia le persone in un destino che non si sono scelte, ma che hanno subìto.
Per gestire e combattere la dipendenza altrui è allora importante partire da noi stessi, ascoltando veramente i nostri desideri e le nostre aspirazioni, capendo come vogliamo essere visti dagli altri, ma con la lente dei nostri occhi, accettando noi stessi e le nostre scelte.
Dobbiamo vivere per soddisfare noi stessi e le nostre ambizioni, non rincorrendo gli altri e come loro ci vorrebbero, questo ci porterebbe solo a continua frustrazione.

Allora si deve cantare, ballare, ridere e vivere intensamente ogni giorno della vita… saremo noi stessi ad applaudire il grande spettacolo che avremo creato!

Un saluto a tutti.

Dott.ssa Monica Pirola

www.monicapirola.com