IL PENSIERO POSITIVO

 Felici si nasce o si diventa?

Negli anni ’70 Michael W. Fordyce mise a punto un programma per aumentare la felicità di ogni individuo.

Il programma chiamato “I 14 fondamentali della felicità” fu creato grazie all’analisi delle caratteristiche che accomunano le persone felici e che possono facilmente essere controllabili dalla maggior parte degli individui.
Il primo elemento che emerse fu che le persone fanno due errori comuni quando devono spiegare il concetto di felicità:

1.      Confondono le cause e gli effetti “sono felice perché ho trovato un lavoro”

2.      Utilizzano sinonimi invece che descrivere come stanno quando sono felici (sono felice perché sono allegro, sereno, contento…) 

La definizione di felicità proposta dallo studioso vedeva invece la felicità come:

-          un’esperienza interna: uno stato che si sente fisicamente e che può essere riconosciuto da una persona;

-          consapevole: è uno stato mentale, ci si rende conto di essere felici, è un’emozione piacevole,

-          un sentimento di benessere e contentezza.

Gli studi di Fordyce si orientarono perciò sul concetto di imitazione: imitando persone felici e modificando in quest’ottica azioni, pensieri e stile di vita quotidiano, ognuno di noi può diventare più felice.
I risultati degli studi dimostrarono che ognuno può apprendere e applicare la felicità, là dove si impegni ad attuare i quattordici punti che Fordyce individuò come “fondamentali”.

Secondo l’autore, infatti, la felicità non è determinata solo da fattori oggettivi come il benessere economico e materiale, o da elementi socioeconomici quali il livello di istruzione; ma anche e soprattutto da fattori soggettivi, ovvero dalla percezione di quanto la nostra sia una vita di qualità.

Il benessere soggettivo è dato perciò dall’aspetto cognitivo e razionale (come io giudico la mia vita) e da quello emotivo (come io mi sento nella mia vita), che una volta resi consapevoli, possono essere migliorati.
Il training per imparare la felicità sviluppato da Fordyce si basa ancora oggi sull’investimento di energia e coinvolgimento in cinque tipologie di attività:
1. attività piacevoli
2. attività eccitanti, stimolanti
3. novità
4. attività sociali
5. attività significative

Queste cinque tipologie trovano realizzazione in quattordici punti (i “fondamentali”) i quali riassumono le caratteristiche che differenziano le persone felici da quelle che non lo sono, e che possono quindi essere appresi per migliorare la propria condizione di benessere psicologico.

I 14 “fondamentali” sono:
1. essere più attivi e tenersi occupati: molti impegni, se ben organizzati, innalzano l’umore e contrastano la noia;
2. passare più tempo socializzando: avere una ricca rete sociale, numerosi amici, molti conoscenti con cui parlare quotidianamente è un ottimo antidoto contro la tristezza;
3. essere produttivi facendo attività che abbiano significato: canalizzare le attività in impegni significativi per l’individuo;
4. organizzarsi meglio e pianificare le cose: rende produttivi e allontana lo stress;
5. smettere di preoccuparsi: angosciarsi per qualcosa senza attivarsi non serve, il problema rimarrebbe irrisolto, la lamentela protrae solo lo status quo;
6. ponderare le proprie aspettative e aspirazioni: essere eccessivamente ambiziosi può diventare controproducente e non far apprezzare ciò che si ha;
7. sviluppare pensieri ottimistici e positivi: danno la forza di andare avanti e il coraggio di osare;
8. essere orientati sul presente: non ha senso rimuginare sul passato o preoccuparsi per un futuro ignoto, sul presente abbiamo molto più potere;
9. lavorare a una sana personalità: provare a migliorarsi sempre, anche poco ma ogni giorno;
10. essere se stessi: fingere per piacere agli altri porta sofferenza;
11. eliminare sentimenti negativi e problemi: con l’adeguato impegno è possibile risolvere molte situazioni apparentemente irrisolvibili;
12. curare i rapporti intimi piacevoli: sono tra le fonti principali di felicità;
13. considerare la felicità come priorità numero uno;
14. sviluppare una personalità socievole: simpatici non sempre si nasce ma, con un opportuno lavoro su di sé, si può diventare.

Il concetto sottostante chiarisce che per stare bene non bisogna pensare a come evitare la sofferenza e le difficoltà, ma piuttosto concentrarsi sul far fruttare le proprie risorse personali ogni giorno per migliorare qualitativamente la nostra vita.

“Tutti gli esseri umani vogliono essere felici; peraltro, per poter raggiungere una tale condizione, bisogna cominciare col capire che cosa si intende per felicità” (Jean-Jacques Rousseau)

Un abbraccio,
Dott.ssa Monica Pirola
www.monicapirola.com

Pubblicato su Beautifulcurvy: Beautiful Curvy - Felici si nasce?

Diventare mamma, aspetti psicologici e nutrizionali

“Nessuno stato è così simile alla pazzia da un lato, e al divino dall’altro, quanto l’essere incinta.

La madre è raddoppiata, poi divisa a metà e mai più sarà intera”  (Erica Jong)

Assolutamente si, di follia parliamo! La gravidanza è un periodo del ciclo di vita della donna meraviglioso, eccitante, entusiasmante, ricco di pensieri, preoccupazioni e soprattutto FOLLE!!! Mille i dubbi, mille le domande, le incertezze e sopratutto i CAMBIAMENTI.

Diventare madre significa cambiare, che sia il primo, il secondo o il sedicesimo figlio (in effetti la Famiglia Anania a Sanremo un po’ mi ha destabilizzata… 16 figli, circa uno ogni anno, ma che super donna è quella? Perennemente presa da nausee, fatica… e tutti gli altri figli da seguire, help!)… comunque si tratta di novità.

L’evento-nascita irrompe nella vita della donna con due tipi di cambiamento:

1.      un cambiamento oggettivo della vita quotidiana caratterizzato da un aumento improvviso ed elevato di compiti e responsabilità, assolutamente unico rispetto a qualsiasi esperienza precedente;

2.      una modifica soggettiva dei processi cognitivi e emozionali che riguardano la percezione della donna di se stessa.

Le emozioni sono molte e diversificate; possono alternarsi tristezza per la perdita delle sicurezze precedenti, spaesamento per gli improvvisi e imminenti cambiamenti, l’ansia e la paura verso una possibile inadeguatezza e verso tutte le novità da affrontare… E chi diventa il nostro preferito capro espiatorio? 

Il super futuro papà!

Poveri papà! Provo veramente tenerezza e compassione per loro. Presi con le nostre ire, gli sbalzi repentini d’umore, le voglie (più o meno vere), i mille dubbi e incertezze, gli sfoghi quotidiani, a volte notturni… cerchiamo di avere un po’ di pietà per loro. In fondo è vero che la faticaccia principale la facciamo noi donne, ma loro poverini sono lì, pronti a supportarci e sopportarci, ascoltarci, consolarci se in difficoltà… insomma, ce la mettono tutta; cerchiamo (un minimo) di andargli incontro.

E vogliamo parlare della parte alimentare?  E’ tutta un caos! 

Cosa posso mangiare? Come organizzarsi rispetto alla toxoplasmosi? Quali cibi evitare e quali prediligere? Potrò bere delle bibite gasate? Vino? Non potrò più mangiare dolci con uova crude? Addio tiramisù?

Tanti i dubbi, diverse le limitazioni… e soprattutto NON bisogna mangiare per due, ma DUE VOLTE MEGLIO!

Da questo punto di vista, come sempre, l’importante è la varietà. Dopo aver fatto i dovuti esami del sangue, i controlli obbligatori (Toxoplasmosi, Listeriosi…) e tutte le prime visite dal ginecologo, l’importante è capire esattamente cosa si può e non si può mangiare e da lì variare abbondantemente. Durante la gravidanza l’organismo deve far fronte non solo ai fabbisogni nutritivi della mamma ma anche alla regolare crescita del feto; una corretta alimentazione quindi costituisce uno degli aspetti di maggior rilievo per vivere al meglio questo momento.

E’ fondamentale alternare spesso i cibi e cercare di non farsi mancare nulla: formaggi e latticini, carne, pesce e uova (cotte) dovranno essere sempre presenti quale fonte proteica, aggiunte chiaramente ad abbondanti porzioni di frutta e verdura (sempre adeguatamente lavate se a rischio toxoplasmosi). Importante poi non dimenticare tutta la varietà dei cereali: è fondamentale anche da questo punto di vista alternare i carboidrati; sicuramente meglio integrali ma sopratutti tanti e diversi: grano, riso, avena, orzo…

Rispetto alle abitudini precedenti la gravidanza la caffeina andrebbe ridotta, si consiglia di non superare i 300 mg al giorno (3 espressi circa). Chiaramente l’alcool va ridotto al minimo (un cin cin non sarà negato ma senza esagerare) e chiaramente le fumatrici dovranno cercare di limitare il più possibile se non di approfittare dell’evento per smettere definitivamente. Il tutto ovviamente accompagnato da una abbondante idratazione a basa di tanta acqua!

Queste le indicazioni principali, per il resto… RELAX!!! 

Ovviamente bisogna sempre chiedere al medico di fiducia o al ginecologo per i dettagli e le finezze diverse di caso in caso, ma in linea generale una alimentazione sana e varia è sicuramente la migliore!

Per il resto è importante godersi in tutto e per tutto il momento! I nove mesi passano in fretta, il pargoletto arriverà in men che non si dica, godersi questi mesi è fondamentale per arrivare cariche al lieto evento… quindi, BUONA GRAVIDANZA A TUTTE!

Un abbraccio a tutte le donzellette in attesa!

Dott.ssa Monica Pirola

www.monicapirola.com

Articolo pubblicato su Le Funky Mamas

Insicurezza: cos'è e come gestirla

Ecco il nuovo post sul blog Beautiful Curvy

L’insicurezza è una condizione emotiva di cui tutte le persone prima o poi fanno esperienza. Si manifesta con una sensazione di difficoltà, smarrimento, dubbio continuo che fa mettere in discussione le proprie convinzioni e temere di prendere decisioni sbagliate.
Spesso questa sensazione emerge in concomitanza con eventi critici della vita quali lutti, cambiamenti lavorativi, nascita di un figlio, cambiamento della situazione sentimentale… Purtroppo questa sensazione è spesso vista come negativa e dannosa.





SBAGLIATO





L’insicurezza è esattamente l’elemento fondamentale che ci permette di metterci in discussione e attuare la scelta migliore; è funzionale al benessere della persona. Chiaramente è benefica e positiva se circoscritta, se diventa dilagante e cronica può diventare addirittura patologica e compromettere la salute della persona nella sua interezza; in questi casi il sostegno di uno psicologo risulta sicuramente determinante.
In tutti i casi invece di insicurezza “sana e fisiologica”, essa deve essere usata come campanello d’allarme, significa che quella situazione o quella persona/circostanza per noi in quel momento non va bene, va osservata e all’occorrenza modificata. Abbiamo la tendenza a voler controllare tutto, a mettere parola in ogni indecisione e occasione. Molto spesso è invece meglio accogliere e lasciar sedimentare una situazione. Non dobbiamo giudicarci sempre negativamente e desiderare ogni volta “altro”: un altro lavoro, un altro partner, un altro corpo o abbigliamento… dobbiamo abbandonare l’idea della PERFEZIONE, della situazione IDEALE. 

Ognuno di noi è diverso, con caratteristiche proprie e uniche. Solo accettando come siamo potremo capire la positività dei nostri comportamenti, anche della nostra insicurezza, e riscoprirci veramente le persone che vogliamo essere. Il nostro obiettivo deve essere l’AUTENTICITÀ: essere noi stessi ed essere soddisfatti di esserlo, è il risultato più grande che si possa ottenere.

Dott.ssa Monica Pirola

www.monicapirola.com

“Tutti cercano la sicurezza, e proprio per questo si lasciano sfuggire la vita.

Più sei sicuro, più sei morto.

La vita è pericolo. Dunque esiste un solo tipo di vita: vivi pericolosamente.

Rischia sempre tutto: il prossimo istante non è certo, perché preoccuparsene?

Vivi pericolosamente e con gioia. Vivi senza paura e senso di colpa. Vivi!” 

(Osho)

Mal D'estate.... Può servire lo Psicologo?

 Articolo pubblicato oggi su "Il Melegnanese".
Buona Lettura,

Un saluto.
Dott.ssa Monica Pirola

Psicologa a Melegnano

L’arrivo della bella stagione con giornate calde e sempre più lunghe, è per molti il periodo più bello dell’anno, quello delle gite fuori porta, delle feste all’aperto, delle tanto sospirate ferie. Purtroppo però, non per tutti “estate” è sinonimo di benessere e relax. Sono numerosi coloro che registrano, in questo periodo dell’anno, un peggioramento delle proprie condizioni fisiologiche e malesseri di natura psicologica e comportamentale. Viene definito “mal d’estate”il fenomeno stagionale che prevede un aumento delle depressioni pari al 12% in più rispetto agli standard invernali. Questo malessere porta con sè ansia, irritabilità, insonnia… ed è spesso provocato dall’incapacità di gestire i cambiamenti negli stili di vita tra le diverse stagioni, oltre che dalla modificazione del ritmo circadiano e di quello sonno-veglia.

Un altro fenomeno che si verifica in estate è il cosiddetto “stress da vacanza”: un disturbo indotto dall'incapacità di programmare il numero di ore senza impegni, in grande contrasto con l’anno lavorativo. Se vi ritrovate in una di queste situazioni non abbiate vergogna, chiedete aiuto. Contattando un esperto potrete ricevere il supporto di cui avete bisogno e recuperare in breve tempo il vostro benessere, per godere a pieno la bellezza della stagione estiva. Oltre all’aiuto di un esperto, come uno psicologo, il sostegno portato dai familiari o dagli amici è fondamentale per superare la sensazione di solitudine e impotenza! L’isolamento tende soltanto a peggiorare la sintomatologia depressiva. Risulta allora importante investire e mantenere le relazioni con i cari, dedicando tempo e attenzione ad amici e familiari che sicuramente ricambieranno nel momento del bisogno.

Dostoevskij scriveva “Soffrire e piangere significa vivere”; dal mio punto di vista, se si potesse evitare, non sarebbe una brutta cosa.

  

Buone ferie a tutti.

Dott.ssa Monica Pirola

psicologa clinica a Melegnano

Abbasso le lamentele! Ti lamenti continuamente? Forse non sei soddisfatto di qualcosa, lo psicologo ti può aiutare!

Leggi l'ultimo articolo su Beautiful Curvy!

Capita a tutti di incontrare persone che passano il tempo a lamentarsi di ogni cosa. Si lamentano del lavoro, del marito, dei figli, del peso, ancora del lavoro perché ora è troppo poco, del tempo perché è brutto, poi del traffico, del collega… la lista potrebbe essere infinita.

Ma perché ci lamentiamo?
In genere chi è abituato a lamentarsi prova una qualche forma di sollievo nello sfogo, ma in realtà non risolve assolutamente nulla. La lamentela protrae semplicemente lo status quo, ci mette nella condizione di parlare di una situazione o di un problema che dovremmo risolvere, senza agire veramente. Le lamentele possono poi essere di diverso tipo:
1. centrate sugli altri: “è colpa di mio marito”, “è la mia collega che non capisce”… e non fanno altro che deresponsabilizzarci dai nostri problemi;
2. centrate sulle situazioni: “l’ambiente lavorativo è pessimo, io non posso farci nulla”… che annullano ancora la responsabilità in quanto, definendo la problematica immodificabili, continuano a ruotare attorno al problema senza cercare soluzioni realistiche;
3. centrate su di sé: tese a cercare smentite da parte degli altri… “non sei affatto così”… per poi in realtà non dare valore alla smentita e continuare a crogiolarsi nel vittimismo.

Lamentandoci, speriamo di sentirci meglio, in realtà la lamentela diventa solo un inutile impiego di energie, energie che potrebbero essere valorizzate diversamente. Molto spesso la lamentela oltre non risolvere nulla, porta a procrastinare la problematica all’infinito, senza di fatto attivarsi concretamente. Come già accennato in un precedente post dal titolo “Basta rimandare” (http://www.beautifulcurvy.com/wellness/basta-rimandare/), l’unico modo per risolvere un problema è attivarsi, non perdere le speranze e nemmeno la pazienza, essere decisi sull’obiettivo da raggiungere. Ogni obiettivo può essere raggiunto in moltissimi modi diversi, farlo senza lamentarsi ma piuttosto determinati e motivati è sicuramente il metodo più efficace.
Ricordate sempre che i vostri pensieri positivi influenzano la realtà!

Un caro saluto,
Dott.ssa Monica Pirola

Psicologa a Melegnano

Www.monicapirola.com

Autostima

Ecco un post sull'autostima fresco fresco! L'ho scritto su beautifulcurvy, un blog dedicato tutto alle donne Curvy!!!!

Cos’è l’autostima? Come faccio ad aumentare la mia autostima?

Sono spesso queste alcune delle domande che mi rivolgono le mie clienti.

L’autostima è un giudizio di stima di sé, ovvero il fatto di apprezzarsi, piacersi, pensare di valere.

E’ fondamentale per ognuno di noi in quanto è spesso l’autostima a determinare conseguenze sull’umore: giudizi negativi porteranno a sentimenti di sconforto, vergogna, colpa, ansia; giudizi positivi porteranno a euforia, vitalità e serenità...

CONTINUA A LEGGERE!!!!!

AUTOSTIMA - Beautifulcurvy

Tariffe...

Dal mese di Gennaio 2015 la Dott.ssa Pirola applicherà le seguenti tariffe:

SEDUTE DI SUPPORTO PSICOLOGICO:
- INDIVIDUALE (50'): € 60,00
- DI COPPIA (75'): € 75,00
- VIA SKYPE o TELEFONO (50'): € 40,00
- TRAMITE E-MAIL: € 20,00 (è previsto una scambio sino a tre e-mail).


A COSA SERVE UN PERCORSO PSICOLOGICO:
Attraverso l'uso di metodologie e tecniche specifiche, come il colloquio clinico, un percorso psicologico ha l'obiettivo di aiutare il paziente nella risoluzione e/o nella prevenzione di uno stato di disagio. Il suo lavoro consiste, tra le altre cose, nel favorire un cambiamento a livello psichico e comportamentale, nel dare un nuovo significato agli eventi, alle relazioni e alle rappresentazioni di essi.

Per maggiori informazioni contatta la Dott.ssa Pirola
- monicapirola@yahoo.it
- 02.86.87.51.64
- 392.23.27.003

Monica Pirola

Psicologa a Melegnano e Lodi (Ossago Lodigiano).

www.monicapirola.com

Dott.ssa Monica Pirola, chi sono...

La dottoressa Pirola, dopo aver conseguito il diploma in Scienze della Formazione a Lodi, si laurea in Psicologia Clinica presso l'Università Cattolica di Milano.

Svolge il tirocinio post laurea presso l'I.R.C.C.S Policlinico San Donato, Reparto di Cardiochirurgia Pediatrica, dove si occupa di supporto psicologico ai degenti in reparto e ai loro familiari.

Frequenta a Roma il Master  sui Disturbi del Comportamento Alimentare e sulle Tecniche di Gestione del Peso Corporeo.
Si specializza sucessivamente sulle Tecniche di Gestione dello Stress.

E' iscritta all'Ordine degli Psicologi della Lombardia, N° 14944.

Svolge colloqui e consulenze per il supporto psicologico al singolo e alla coppia rispetto a tematiche quali ansia, stress, attacchi di panico, dimagrimento e obesità, autostima, disfunzioni sessuali, problematiche riguardanti la sfera dell'emotività.


La Dott.ssa Pirola lavora come Psicologa a Melegnano, Ossago Lodigiano e Cassina De Pecchi.

Per info: 392.23.27.003 - monicapirola@yahoo.it

Ansia, cos'è e come sconfiggerla?

L'ansia, la cui etimologia latina richiama concetti quali il sentirsi soffocare, stretti, è connotata da varie sensazioni per lo più spiacevoli fra cui il timore, la paura, l'apprensione, la preoccupazione, la sensazione che le cose possano sfuggire di mano, il bisogno di trovare una soluzione immediata e, nel caso di esposizione prolungata, la frustrazione e la disperazione.

Tuttavia l'ansia è un'emozione naturale e universale; è generata da un meccanismo psicologico di risposta allo stress, il quale svolge la funzione di anticipare la percezione di un eventale pericolo prima ancora che quest'ultimo sia chiaramente sopraggiunto, mettendo in moto specifiche risposte fisiologiche che spingono da un lato all'esplorazione per identificare il pericolo ed affrontarlo nella maniera più adeguata e, dall'altro, all'evitamento e alla eventuale fuga. Questa caratteristica di interesse ed evitamento nei confronti di un possibile pericolo si ritrova soltanto negli uomini e negli animali superiori e favorisce la conoscenza del mondo circostante e un migliore adattamento ad esso.

È per questo motivo che tutti noi abbiamo provato e proviamo ansia e, allo stesso tempo, siamo capaci di comprendere facilmente l'ansia degli altri e di immedesimarci nel loro stato d'animo. L'ansia è insomma un'emozione fondamentale e del tutto spontanea, che ha la funzione di proteggerci dalle minacce esterne preparandoci all'azione e contemporaneamente motivandoci all'interazione con il mondo circostante.

L'ansia ha altre funzioni fondamentali oltre a quella sopraccitata; essa ci consente di impegnarci nei compiti che svolgiamo quotidianamente, in particolar modo in quelle attività che non svolgiamo con interesse ma che dobbiamo portare a termine. Studiare per un esame poco interessante, per esempio, diverrebbe pressoché impossibile se non vi fosse una spinta sottostante di ansia da prestazione. Anche svolgere il proprio lavoro quotidianamente con impegno non sarebbe sempre possibile senza la pressione dell'ansia. Allo stesso modo, anche un'azione apparentemente banale come quella di uscire di casa in tempo per prendere l'autobus o il treno fallirebbe miseramente se fosse esente da ansia.

Questi tipi di ansia sono costruttivi, ovvero risultano funzionali alla nostra sopravvivenza. Fungono da intermediario tra il mondo esterno e il nostro mondo psichico interno, rendendoci capaci di far fronte ai problemi della vita e di adoperarci per migliorare il nostro adattamento all'ambiente. Sono dunque fattori di crescita e sviluppo della personalità che forniscono stimoli e motivazione all'accrescimento.