I Can Do

E tu??? Credi di Farcela o di Non Farcela?

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Diventare mamma, aspetti psicologici e nutrizionali

“Nessuno stato è così simile alla pazzia da un lato, e al divino dall’altro, quanto l’essere incinta.

La madre è raddoppiata, poi divisa a metà e mai più sarà intera”  (Erica Jong)

Assolutamente si, di follia parliamo! La gravidanza è un periodo del ciclo di vita della donna meraviglioso, eccitante, entusiasmante, ricco di pensieri, preoccupazioni e soprattutto FOLLE!!! Mille i dubbi, mille le domande, le incertezze e sopratutto i CAMBIAMENTI.

Diventare madre significa cambiare, che sia il primo, il secondo o il sedicesimo figlio (in effetti la Famiglia Anania a Sanremo un po’ mi ha destabilizzata… 16 figli, circa uno ogni anno, ma che super donna è quella? Perennemente presa da nausee, fatica… e tutti gli altri figli da seguire, help!)… comunque si tratta di novità.

L’evento-nascita irrompe nella vita della donna con due tipi di cambiamento:

1.      un cambiamento oggettivo della vita quotidiana caratterizzato da un aumento improvviso ed elevato di compiti e responsabilità, assolutamente unico rispetto a qualsiasi esperienza precedente;

2.      una modifica soggettiva dei processi cognitivi e emozionali che riguardano la percezione della donna di se stessa.

Le emozioni sono molte e diversificate; possono alternarsi tristezza per la perdita delle sicurezze precedenti, spaesamento per gli improvvisi e imminenti cambiamenti, l’ansia e la paura verso una possibile inadeguatezza e verso tutte le novità da affrontare… E chi diventa il nostro preferito capro espiatorio? 

Il super futuro papà!

Poveri papà! Provo veramente tenerezza e compassione per loro. Presi con le nostre ire, gli sbalzi repentini d’umore, le voglie (più o meno vere), i mille dubbi e incertezze, gli sfoghi quotidiani, a volte notturni… cerchiamo di avere un po’ di pietà per loro. In fondo è vero che la faticaccia principale la facciamo noi donne, ma loro poverini sono lì, pronti a supportarci e sopportarci, ascoltarci, consolarci se in difficoltà… insomma, ce la mettono tutta; cerchiamo (un minimo) di andargli incontro.

E vogliamo parlare della parte alimentare?  E’ tutta un caos! 

Cosa posso mangiare? Come organizzarsi rispetto alla toxoplasmosi? Quali cibi evitare e quali prediligere? Potrò bere delle bibite gasate? Vino? Non potrò più mangiare dolci con uova crude? Addio tiramisù?

Tanti i dubbi, diverse le limitazioni… e soprattutto NON bisogna mangiare per due, ma DUE VOLTE MEGLIO!

Da questo punto di vista, come sempre, l’importante è la varietà. Dopo aver fatto i dovuti esami del sangue, i controlli obbligatori (Toxoplasmosi, Listeriosi…) e tutte le prime visite dal ginecologo, l’importante è capire esattamente cosa si può e non si può mangiare e da lì variare abbondantemente. Durante la gravidanza l’organismo deve far fronte non solo ai fabbisogni nutritivi della mamma ma anche alla regolare crescita del feto; una corretta alimentazione quindi costituisce uno degli aspetti di maggior rilievo per vivere al meglio questo momento.

E’ fondamentale alternare spesso i cibi e cercare di non farsi mancare nulla: formaggi e latticini, carne, pesce e uova (cotte) dovranno essere sempre presenti quale fonte proteica, aggiunte chiaramente ad abbondanti porzioni di frutta e verdura (sempre adeguatamente lavate se a rischio toxoplasmosi). Importante poi non dimenticare tutta la varietà dei cereali: è fondamentale anche da questo punto di vista alternare i carboidrati; sicuramente meglio integrali ma sopratutti tanti e diversi: grano, riso, avena, orzo…

Rispetto alle abitudini precedenti la gravidanza la caffeina andrebbe ridotta, si consiglia di non superare i 300 mg al giorno (3 espressi circa). Chiaramente l’alcool va ridotto al minimo (un cin cin non sarà negato ma senza esagerare) e chiaramente le fumatrici dovranno cercare di limitare il più possibile se non di approfittare dell’evento per smettere definitivamente. Il tutto ovviamente accompagnato da una abbondante idratazione a basa di tanta acqua!

Queste le indicazioni principali, per il resto… RELAX!!! 

Ovviamente bisogna sempre chiedere al medico di fiducia o al ginecologo per i dettagli e le finezze diverse di caso in caso, ma in linea generale una alimentazione sana e varia è sicuramente la migliore!

Per il resto è importante godersi in tutto e per tutto il momento! I nove mesi passano in fretta, il pargoletto arriverà in men che non si dica, godersi questi mesi è fondamentale per arrivare cariche al lieto evento… quindi, BUONA GRAVIDANZA A TUTTE!

Un abbraccio a tutte le donzellette in attesa!

Dott.ssa Monica Pirola

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Articolo pubblicato su Le Funky Mamas

Lo Psicologo è detraibile?

Assolutamente si...

COME SI CALCOLA L’IMPORTO DELLA DETRAZIONE?

Per le spese sanitarie la detrazione del 19% spetta sulla parte che supera € 129,11 (per esempio, se la spesa ammonta ad € 413,17, l’importo su cui spetta la detrazione è di € 284,06).

E’ bene ricordare che su ogni fattura esente IVA che supera l’importo di € 77,47 ricevuta dallo psicologo è necessario verificare che sia apposta una marca da bollo da € 2.00.

È detraibile l’imposta di bollo presente sulle fatture e ricevute mediche?

Sulle fatture o sulle ricevute mediche di importo superiore ad € 70,00 si applica l’imposta di bollo di € 2,00. Qualora l’imposta di bollo sia stata effettivamente pagata dal cliente/paziente contestualmente al pagamento della prestazione, è possibile detrarre la spesa in dichiarazione quale onere accessorio (Risoluzione Agenzia delle Entrate n. 444 del 18 novembre 2008).

QUALI PRESTAZIONI DETRARRE?

Le prestazioni psicologiche detraibili che possono riguardare l’attività svolta in studio con clienti e pazienti fanno parte di queste categorie:

Consulenza e sostegno psicologico

Seduta di consulenza psicologica individuale, alla coppia,alla famiglia, al gruppo
Seduta di sostegno psicologico individuale, alla coppia, alla famiglia, al gruppo
Colloquio con uno psicologo clinico di tipo, individuale, di coppia, familiare
Osservazione clinica e comportamentale diretta o indiretta (include visita psicologica)
Indagine psicologica per la valutazione dell’inserimento ambientale o per la verifica del trattamento
Certificazione e relazione breve di trattamento e analisi, definizione e stesura di relazione psicologico – clinica

Diagnosi psicologica

Colloquio anamnestico e psicodiagnostico individuale/ di coppia/ familiare
Esame psicodiagnostico
Certificazione e relazione breve psicodiagnostica
Valutazione neuropsicologica (include profilo psicofisiologico)
Colloquio di sintesi psicodiagnostica e restituzione
Somministrazione, scoring e interpretazione di test psicologici e neuropsicologici
Abilitazione e riabilitazione psicologica

Stesura della Diagnosi Funzionale all’inserimento scolastico di alunno disabile e del Profilo di Elaborazione del Piano Educativo Personalizzato, compresa la sua revisione periodica...

Psicoterapia

Psicoterapia individuale, di coppia, familiare, di gruppo
Psicologia Giuridica

Si consiglia di chiedere maggiori informazioni al proprio commercialista o al CAF in sede di dichiarazione dei redditi per valutare eventuali cambiamenti o sviluppi recenti alla normativa.

Come superare un momento difficile

La vita è ricca di momenti belli e di altri decisamente brutti, la maggior parte delle persone tende a ricordare e mantenere vivi in memoria gli attimi brutti, trascurando invece quelli belli e gioiosi.

È importante allora dare il giusto peso agli eventi dell’esistenza comprendendone anche la loro funzione. Il malessere e la sofferenza emotiva non sono fine a se stessi e inutili, hanno anzi una fondamentale funzione evolutiva, permettendoci di valutare e imparare dai nostri errori per migliorare il futuro in arrivo.

Ecco i passaggi obbligatori per affrontare un periodo difficile e superarlo al meglio.

1. Accogli il dolore: molto spesso combattiamo con il dolore e la sofferenza, non lo accettiamo, questo è il modo peggiore per gestirlo, prolunghiamo ulteriormente le torture quotidiane. Iniziamo ad accogliere il dolore, ad accettarlo, a comprenderlo.

2. Vivi e lasciati attraversare dalla sofferenza e dalle paure: ogni sofferenza ha bisogno dei suoi tempi per essere elaborata, tempi che per ognuno sono diversi. Lasciarsi attraversare dal dolore, farlo fluire nel nostro corpo e nei nostri pensieri è indispensabile per permettergli poi di abbandonarci.

3. Lascia andare il dolore. Purtroppo può volerci una settimana, un mese o di più, però certamente il dolore pian piano diminuirà. Anche di fronte alle difficoltà più grandi il nostro corpo ha la possibilità di combattere e uscire dal dolore e dalla sofferenza, in questo caso ci vuole fiducia verso le nostre capacità autorigenerative e ricostruttive.


Ecco alcune semplici strategie per aiutare il rilassamento e il lavoro di accettazione:
• Regalati ogni giorno un momento di relax, meglio se in mezzo alla natura. Camminare, rilassarsi, concedersi una pausa quotidiana favorisce il benessere di tutto il corpo permettendoti di recuperare un po’ di quella lucidità che si perde nei momenti difficili;

• Impara una tecnica di rilassamento, fai esercizi di respirazione. Imparare delle tecniche olistiche di rilassamento ti potrà aiutare per distendere le tensioni e vedere le difficoltà con occhi diversi;

• Sfoga le preoccupazioni e le difficoltà. Canta, scrivi un diario di pensieri, fai una corsa… trova un’attività che ti permetta di sfogare tutte le cose negative. Dare sfogo al corpo aiuta a liberare anche la mente.

Ognuno di noi, chi più, chi meno, affronta momenti negativi nella vita, nessuno è esente. Impariamo ad apprezzare anche le difficoltà nell’ottica di una crescita, di un miglioramento, del metterci alla prova per dare sempre di più… quando avremo ormai raggiunto le nostre soddisfazioni, ci guarderemo indietro e potremo solo sorridere ricordando le tante fatiche superate.

“Quando meno ce lo aspettiamo, la vita ci pone di fronte a una sfida per testare il nostro coraggio e la nostra volontà di cambiare; in situazioni come queste serve a poco far finta che nulla sia accaduto o affermare che non siamo pronti. La sfida non aspetterà. La vita non guarda indietro. Una settimana è un tempo per noi più che sufficiente per decidere se accettare o meno il nostro destino”.
Paulo Coelho

Un saluto
Dott.ssa Monica Pirola
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Anno nuovo... vita nuova?

 

Eccoci arrivati al 2016...

Per partire al meglio ecco qualche piccola indicazione da cominciare a seguire subito. L’obiettivo è “prendiamoci cura di noi stessi”; di seguito vi sottopongo otto consigli che vanno proprio in questa direzione:

 

1.     Mangiamo meglio

L’alimentazione è fondamentale per stare bene. Non sto parlando di fare una dieta o perdere peso, ma piuttosto del fatto che per essere in forma, da tutti i punti di vista, l’alimentazione deve essere sana. Questo non vuol dire non concedersi mai degli extra, limitare le uscite con gli amici eccetera, ma piuttosto rispettare il nostro corpo in tutto e per tutto. Vi è mai successo di fare benzina o gasolio “low cost” e percepire che la macchina non era brillante come al solito? Vi è invece capitato (non spesso visti i costi) di fare rifornimento con quelle miscele progettate per dare prestazioni migliori? Beh, la differenza si sente! Il nostro corpo funziona allo stesso modo, solo se gli diamo alimenti sani e di qualità potrà essere prestante.

 

2.     Dormiamo di più

La vita frenetica ci porta ad avere sempre meno tempo per noi stessi, per la nostra famiglia… e per dormire! Le ultime ricerche dicono che chi dorme meno di sei ore a notte può giungere a diverse problematiche; la quota giusta sarebbe tra sei e le otto ore. Proviamo a organizzare la giornata per rispettare questi tempi, il vostro corpo ne sarà grato.

3.     Facciamo movimento in compagnia

Sappiamo che il movimento è fondamentale per far stare bene il nostro corpo, ma molti di noi per pigrizia tendono a non farlo. Organizzatevi con amici e amiche e create un gruppo con questo obiettivo, farete movimento in modo molto più piacevole e anche la fatica peserà meno.

 

4.     Idratiamoci con cose sane

Supermercati e bar sono pieni di bibite di ogni genere, rinvigorenti, eccitanti… Il nostro corpo necessita però di ACQUA, sana ed economica acqua. Eventualmente beviamo tisane e infusi che aiutano il nostro organismo, ma evitiamo tutte quelle bibite gasate molto zuccherine… un dato da sapere è che una recente ricerca ha evidenziato come i dolcificanti artificiali attivino una reazione automatica del nostro corpo che associa il dolce all’assunzione di calorie. Non trovando le calorie attese, il corpo rimane in uno stato di richiesta e alla fine quelle calorie vengono assunte, anche in quantità maggiore, attraverso l’assunzione di altri cibi dolci. Evitare questo circolo vizioso dettato dalle bibite light è sicuramente benefico e vantaggioso.

 

5.     Rispettiamo i nostri tempi, non quelli altrui

Ognuno di noi ha dei tempi interni, completamente personali e soggettivi. Rispettarli ci fa stare bene, ci permette di sentirci in linea con noi stessi. Impegniamoci per rispettarli senza lasciar pilotare dagli altri le nostre giornate e soprattutto i nostri momenti liberi.

 

6.     Impariamo a dire NO

“Un NO detto agli altri è un SÌ a noi stessi”.

Se facciamo nostra questa frase vivremo un anno molto più sereno e gioioso. Il Dalai Lama ci ricorda l’importanza di dire qualche NO:

“Mantieni le tue promesse. Se non l’hai fatto, domandati perché fai fatica. Hai sempre il diritto di cambiare opinione, scusarti, compensare, rinegoziare e offrire un’alternativa ad una promessa non mantenuta; ma non farlo diventare un’abitudine. Il modo più semplice di evitare di non fare una cosa che prometti di fare e dire NO subito”.

 

7.     Valorizziamoci

Ognuno di noi ha dei difetti, ma anche dei pregi. Valorizziamoli! Solo convincendoci che anche noi abbiamo dei lati positivi, che valiamo, che siamo degni dell’amore e del rispetto degli altri potremo giungere ad una soddisfazione interna tale da farci sentire bene.

 

8.     Prendiamoci del tempo per noi stessi

Lavoro, figli, doveri e impegni… la nostra vita è ricca di cose da fare, per lo più indirizzate verso “gli altri”. Cercare di ritagliarsi del tempo per se stessi, personale, di rigenerazione è sicuramente un proposito molto importante e molto SANO per il benessere di ognuno di noi.

Ecco otto semplici ma efficaci consigli per far partire al meglio il 2015. 

E voi? Che propositi vi siete dati per quest’anno?

BUON ANNO A TUTTI!

 

Dott.ssa Monica Pirola

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Tratto da Beautiful Curvy

Buon Anno!

Un altro anno è passato.
Un anno ricco di sorprese, vittorie, ma anche delusioni e sconfitte. Un anno faticoso, per tutti, un anno nel quale abbiamo dovuto fare i conti, fare dei tagli, limitare abitudini consolidate da anni, un anno di grandi sacrifici. Molti guardano all’anno nuovo con la paura di dover ancora faticare; io voglio guardare a questo nuovo anno con gioia, speranza e spirito di sfida.

Da quando le cose si ottengono senza fatica? Praticamente mai.

Perciò io sono pronta a fare fatica, a essere stanca, ad avere delle delusioni e ad avvicinarmi ogni giorno un gradino in più al mio obiettivo, alla soddisfazione e gratificazione dell’aver raggiunto quello che desideravo esclusivamente con le mie forze. Ogni grande vittoria va sudata… e voi siete pronti? Allora godiamoci queste vacanze, ricarichiamo le energie, programmiamo gli obiettivi che vorremmo raggiungere a breve, medio e lungo termine e iniziamo questo viaggio. Se dovessimo immaginarlo come una traversata in barca sarebbe lungo, sicuramente alterneremmo mare mosso, tempeste, ma anche momenti di calma e tranquillità… e solo dopo aver affrontato il lungo percorso potremo essere orgogliosi di aver raggiunto la meta.

Perciò salutiamo questo 2014, ringraziamolo per quel tanto o poco che ci ha dato, impariamo anche dagli errori fatti e partiamo più carichi di prima per un gratificante 2015!
Buon anno a tutti!

Dott.ssa Monica Pirola
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