lunedì 6 marzo 2017
mercoledì 22 febbraio 2017
Sport, felicità e Buonumore
Ansa – Maxi studio conferma legame tra buon umore e attività fisica.
L’abbiamo sempre pensato e provato sulla nostra pelle. Più ci muoviamo, più ci sentiamo felici. Quella sensazione di liberazione, stanchezza estrema e svuotamento che proviamo dopo una sessione di attività sportiva è impagabile, faticosa, ma impagabile.
L’abbiamo sempre pensato e provato sulla nostra pelle. Più ci muoviamo, più ci sentiamo felici. Quella sensazione di liberazione, stanchezza estrema e svuotamento che proviamo dopo una sessione di attività sportiva è impagabile, faticosa, ma impagabile.
Il segreto della felicità è proprio muoversi, fare attività fisica anche moderata.
“Qualsiasi tipo di attività fisica è legata a un umore più luminoso sia nel breve sia nel lungo periodo. Lo rivela un maxi-studio pubblicato sulla rivista Plos One e condotto da esperti della University of Cambridge in Inghilterra. La ricerca, durata circa 17 mesi, ha coinvolto oltre 10 mila individui.”
La pigrizia non aiuta. Le giornate sono brevi e fredde, la voglia scarseggia, a volte basta un “compagno di sport”, un familiare, per motivarsi vicendevolmente e superare i propri limiti.
Questo studio è stato il primo a guardare in maniera oggettiva il legame tra attività fisica e felicità individuale. Per farlo gli esperti hanno utilizzato una app da cellulare (oggi sempre più diffuse e fruibili) che raccoglieva sia dati oggettivi come il numero di passi giornalieri, che l’umore della persona grazie a questionari da compilare.
Ebbene è emerso che se nell’ultimo quarto d’ora l’individuo era attivo fisicamente il suo livello di felicità in quel frangente risultava più alto. Quando poi i ricercatori hanno chiesto ai volontari di valutare il loro stato di benessere complessivo (nel lungo periodo), è emerso che i più soddisfatti della propria vita, o in altri termini i più felici, sono coloro che globalmente tendono a muoversi di più.
Quindi bando alle ciance… organizziamoci con palestra, attività all’aperto, passeggiate in campagna, biciclettate, nordic walking… e influenziamo il nostro benessere in prima persona!!!
“Qualsiasi tipo di attività fisica è legata a un umore più luminoso sia nel breve sia nel lungo periodo. Lo rivela un maxi-studio pubblicato sulla rivista Plos One e condotto da esperti della University of Cambridge in Inghilterra. La ricerca, durata circa 17 mesi, ha coinvolto oltre 10 mila individui.”
La pigrizia non aiuta. Le giornate sono brevi e fredde, la voglia scarseggia, a volte basta un “compagno di sport”, un familiare, per motivarsi vicendevolmente e superare i propri limiti.
Questo studio è stato il primo a guardare in maniera oggettiva il legame tra attività fisica e felicità individuale. Per farlo gli esperti hanno utilizzato una app da cellulare (oggi sempre più diffuse e fruibili) che raccoglieva sia dati oggettivi come il numero di passi giornalieri, che l’umore della persona grazie a questionari da compilare.
Ebbene è emerso che se nell’ultimo quarto d’ora l’individuo era attivo fisicamente il suo livello di felicità in quel frangente risultava più alto. Quando poi i ricercatori hanno chiesto ai volontari di valutare il loro stato di benessere complessivo (nel lungo periodo), è emerso che i più soddisfatti della propria vita, o in altri termini i più felici, sono coloro che globalmente tendono a muoversi di più.
Quindi bando alle ciance… organizziamoci con palestra, attività all’aperto, passeggiate in campagna, biciclettate, nordic walking… e influenziamo il nostro benessere in prima persona!!!
Ecco una serie di app utili per farvi muovere:
– Pedometer
– Corri una 5k
– Pocket Yoga
– 7 Minute Workout
– Pedometer
– Corri una 5k
– Pocket Yoga
– 7 Minute Workout
Forza… MOVIMENTO, FELICITA’, SALUTE, ABBASSO ALLE SCUSE!
Buon movimento!!!
Buon movimento!!!
Pubblicato su Beautifulcurvy.com
giovedì 6 ottobre 2016
Stress contagioso
E’ iniziato l’autunno e con esso
le malattie stagionali. Raffreddori, mal di gola, emicranie… ma tra le
malattie a cui far attenzione ne troviamo una particolarmente insidiosa e contagiosa: lo stress.
malattie a cui far attenzione ne troviamo una particolarmente insidiosa e contagiosa: lo stress.
Lo stress può essere
altamente contagioso. A dimostrarlo è uno studio pubblicato sulla rivista
Psychoneuroendocrinology da Veronika Engert e colleghi
del Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences di Lipsia e
della Technische Universität di Dresda, in Germania, secondo cui basta osservare una persona stressata per
dover fare i conti con un aumento dei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
Ebbene si, lo stress è contagioso
e più ne entriamo in contatto maggiore è il rischio di faticare ad uscirne.
Le ricerche basate per lo più
sull’osservare un altro soggetto stressato facevano emergere che, in generale,
nel 26% degli osservatori le quantità di ormone dello stress aumentavano
nonostante non fossero i bersagli diretti dello stress psicologico. Gli autori
sottolineano così che la natura empatica
dello stress può avere implicazioni importanti in termini di sviluppo
di malattie associate a una vita stressante.
Come far fronte a tutto questo
stress e tutelarci?
Innanzitutto è fondamentale ORGANIZZARSI.
Se volete evitare lo stress,
dovete imparare a organizzarvi e a programmare giornalmente, settimanalmente e
mensilmente le attivita’. Quotidianamente decidete quali attività sono
urgenti o importanti, fate un elenco e pian piano portatelo avanti. Una check
list può essere molto d’aiuto in questi casi.
Un altro elemento estremamente
importante è ASCOLTARE IL PROPRIO CORPO.
Il corpo inizia da subito ad
inviare messaggi se qualcosa non va, se continuate ad ignorare i bisogni
fisici, finirete per affaticarvi ed ammalarsi diventerà molto più semplice e
veloce.
Per evitare tutto ciò è poi fondamentale RITAGLIARSI DEL TEMPO PER SE’.
Non serve molto, 20/30 minuti
tutti vostri ogni giorni in cui dedicarsi un bagno rilassante, oppure leggere
un bel libro, cucinare o svolgere altre attività di vostro interesse.
Se ognuno di noi si impegna ogni
giorno per limitare il “contagio dello stress” riusciremo a farlo diminuire e
controllare.
Buon relax a tutti!!
Dott.ssa Monica Pirola
Psicologo a Melegnano
www.monicapirola.com
Fonte:
http://salute24.ilsole24ore.com/
Stress contagioso
E’ iniziato l’autunno e con esso
le malattie stagionali. Raffreddori, mal di gola, emicranie… ma tra le
malattie a cui far attenzione ne troviamo una particolarmente insidiosa e contagiosa: lo stress.
malattie a cui far attenzione ne troviamo una particolarmente insidiosa e contagiosa: lo stress.
Lo stress può essere
altamente contagioso. A dimostrarlo è uno studio pubblicato sulla rivista
Psychoneuroendocrinology da Veronika Engert e colleghi
del Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences di Lipsia e
della Technische Universität di Dresda, in Germania, secondo cui basta osservare una persona stressata per
dover fare i conti con un aumento dei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
Ebbene si, lo stress è contagioso
e più ne entriamo in contatto maggiore è il rischio di faticare ad uscirne.
Le ricerche basate per lo più
sull’osservare un altro soggetto stressato facevano emergere che, in generale,
nel 26% degli osservatori le quantità di ormone dello stress aumentavano
nonostante non fossero i bersagli diretti dello stress psicologico. Gli autori
sottolineano così che la natura empatica
dello stress può avere implicazioni importanti in termini di sviluppo
di malattie associate a una vita stressante.
Come far fronte a tutto questo
stress e tutelarci?
Innanzitutto è fondamentale ORGANIZZARSI.
Se volete evitare lo stress,
dovete imparare a organizzarvi e a programmare giornalmente, settimanalmente e
mensilmente le attivita’. Quotidianamente decidete quali attività sono
urgenti o importanti, fate un elenco e pian piano portatelo avanti. Una check
list può essere molto d’aiuto in questi casi.
Un altro elemento estremamente
importante è ASCOLTARE IL PROPRIO CORPO.
Il corpo inizia da subito ad
inviare messaggi se qualcosa non va, se continuate ad ignorare i bisogni
fisici, finirete per affaticarvi ed ammalarsi diventerà molto più semplice e
veloce.
Per evitare tutto ciò è poi fondamentale RITAGLIARSI DEL TEMPO PER SE’.
Non serve molto, 20/30 minuti
tutti vostri ogni giorni in cui dedicarsi un bagno rilassante, oppure leggere
un bel libro, cucinare o svolgere altre attività di vostro interesse.
Se ognuno di noi si impegna ogni
giorno per limitare il “contagio dello stress” riusciremo a farlo diminuire e
controllare.
Buon relax a tutti!!
Dott.ssa Monica Pirola
Psicologo a Melegnano
www.monicapirola.com
Fonte:
http://salute24.ilsole24ore.com/
martedì 13 settembre 2016
Alcool in gravidanza e rischi per il feto
E' importante che una donna in dolce attesa si dedichi tutto il tempo e le attenzioni necessarie.
Ho già parlato in altri post dell'importanza dell'alimentazione in gravidanza...
Diventare mamma aspetti psicologici e nutrizionali
Recenti ricerche evidenziate dall'Istituto superiore di Sanità (Iss), in occasione della Giornata mondiale di sensibilizzazione sulla Sindrome feto-alcolica hanno portato l'attenzione su quante mamme non sospendono l'uso di alcolici durante tutta la gravidanza. Purtroppo le ripercussioni sul feto possono essere molte Ansa, Donne gravidanza e Alcool, ecco perchè è importante adottare condotte RESPONSABILI.
Ogni bambino merita tutta l'attenzione e la cura che necessita, già nella pancia della sua mamma!
Bere, fumare... sono tutte condotte assolutamente pericolose in dolce attesa!
Pensa al tuo bimbo... pensa a te!
Ho già parlato in altri post dell'importanza dell'alimentazione in gravidanza...
Diventare mamma aspetti psicologici e nutrizionali
Recenti ricerche evidenziate dall'Istituto superiore di Sanità (Iss), in occasione della Giornata mondiale di sensibilizzazione sulla Sindrome feto-alcolica hanno portato l'attenzione su quante mamme non sospendono l'uso di alcolici durante tutta la gravidanza. Purtroppo le ripercussioni sul feto possono essere molte Ansa, Donne gravidanza e Alcool, ecco perchè è importante adottare condotte RESPONSABILI.
Ogni bambino merita tutta l'attenzione e la cura che necessita, già nella pancia della sua mamma!
Bere, fumare... sono tutte condotte assolutamente pericolose in dolce attesa!
Pensa al tuo bimbo... pensa a te!
Un abbraccio,
Dott.ssa Pirola
Psicologa a Melegnano
www.monicapirola.com
venerdì 29 luglio 2016
Tuo figlio è sovrappeso? Non criticarlo! Per non minare la sua autostima non criticarlo, ma sostienilo in condotte alimentari più sane!
Anche se fatti senza cattiveria, i commenti sul peso dei vostri figli potrebbero scatenare effetti negativi sulla loro autostima. A scoprirlo è uno studio della Cornell University, secondo il quale non ha importanza se il commento è positivo o negativo: i genitori che esprimono verbalmente una attenzione sul peso della propria figlia stanno mettendo a rischio la sua percezione corporea e da adulta molto probabilmente sarà sovrappeso oppure non avrà un buon rapporto con la propria immagine, anche se concretamente non presenterà chili in eccesso.
La ricerca è stata pubblicata sulla rivista Eating & Weight Disorders e conferma quanto sottolineato in altre ricerche precedenti, secondo le quali le donne che da piccole sono state messe a dieta dai genitori finiscono per lottare contro l’obesità e i disordini alimentari.
Se la problematica caratterizza sicuramente in numero maggiore le ragazze, nemmeno i bambini di sesso maschile sono immuni dai commenti sul loro peso. Tuttavia, a differenza delle bambine e delle ragazze che cercano di stare a dieta per diventare più magre, gli adolescenti maschi sono più insoddisfatti del proprio corpo se sono alti e muscolosi. Parliamo infatti maggiormente di anoressia e bulimia per le ragazze, alle prese con magrezza eccessiva o condotte eliminatorie e di vigore ossia per i ragazzi, i quali hanno come principale obiettivo un corpo asciutto ma muscoloso.
Dire a una figlia “sei cicciottella”, “dovresti dimagrire” o peggio, spinge la bambina a iniziare molto presto diete e condotte alimentari disfunzionali, comportamenti che spesso sfociano nei disturbi alimentari citati o comunque in problematiche relative all’immagine corporea e all’autostima che si porteranno dietro tutta la vita. E’ importante allora sostenere i bimbi sin da piccoli ad una sana alimentazione ed idratazione, a svolgere sport e attività, meglio se all’aria aperta. Un bambino cresciuto in un ambiente sano e stimolante sarà un adulto che cercherà queste abitudini per il suo benessere! Quindi fallo per tuo figlio, ma anche per te!
A presto.
Dott.ssa Monica Pirola
www.monicapirola.com
Contenuti e ricerca tratti da: http://www.huffingtonpost.it/
venerdì 29 aprile 2016
Consulenza sonno neonati
l tuo bambino ha continui risvegli notturni e non vuole dormire nel suo lettino?
Dormire serenamente e per tutta la notte è diventato impossibile?
Il sonno dei neonati è una delle difficoltà principali nei primissimi mesi di vita di un bambino.
Genitori stravolti chiedono sostegno per migliorare le tecniche di addormentamento e diminuire i risvegli notturni del loro cucciolo. Spesso piccoli accorgimenti comportamentali bastano per risolvere ampiamente le difficoltà dei neonati e garantire così ai genitori e ai bambini sonni ristoratori.
La Dott.ssa Pirola si è specializzata sulla consulenza nel sonno dei neonati!
Ricomincia a dormire!!!!!
Per info: 392.23.27.003 - monicapirola@yahoo.it
Dormire serenamente e per tutta la notte è diventato impossibile?
Il sonno dei neonati è una delle difficoltà principali nei primissimi mesi di vita di un bambino.
Genitori stravolti chiedono sostegno per migliorare le tecniche di addormentamento e diminuire i risvegli notturni del loro cucciolo. Spesso piccoli accorgimenti comportamentali bastano per risolvere ampiamente le difficoltà dei neonati e garantire così ai genitori e ai bambini sonni ristoratori.
La Dott.ssa Pirola si è specializzata sulla consulenza nel sonno dei neonati!
Ricomincia a dormire!!!!!
Per info: 392.23.27.003 - monicapirola@yahoo.it
http://www.monicapirola.com/news/index.html
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