Corso tenuto da Irene Catanzariti
Tenuto presso lo Studio di Monica Pirola - Psicologia e Benessere
www.monicapirola.com
monicapirola@yahoo.it
mercoledì 25 settembre 2019
Alimentazione e Buonumore
Corso tenuto da Irene Catanzariti
Tenuto presso lo Studio di Monica Pirola - Psicologia e Benessere
venerdì 12 luglio 2019
Migliorarsi tramite la fotografia
In molti credono che per far fotografia bisogna avere tecnica e
conoscenza degli strumenti...
In pochi sanno che un bravo fotografo viene
apprezzato sì per la tecnica, ma soprattutto per le emozioni che cattura e che
riesce a comunicare.
Anche un non addetto ai lavori sa riconoscere una “bella” foto
e può scattare belle fotografie, perché?
La fotografia è
uno strumento di comunicazione, fatto di simboli e metafore rivolte
principalmente alla sfera emotiva. Il prodotto è la cristallizzazione delle
componenti di un istante che rimarrà indelebile.
La fotografia permette di entrare
in rapporto con sé stessi e con le proprie emozioni conoscendosi e, allo stesso
tempo, mettendosi a nudo mostrando i propri scatti (emozioni).
La fotografia è
un viaggio nel proprio e nell’altrui inconscio, un percorso profondo verso la
conoscenza di se stessi.
Dott.ssa Monica Pirola
Dott.ssa Sara Peracchia
venerdì 7 giugno 2019
Come raggiungere gli obiettivi?
Quanto di tutto ciò che facciamo è utile
e funzionale per il raggiungimento dei nostri obiettivi? E quanti propositi
prefissati riusciamo a concretizzare?
Per poter rispondere a queste domande
possiamo ricorrere al Principio 20/80 di Pareto, secondo cui sul 100% delle
attività che svolgiamo, solo il 20% genera l’80% dei risultati che otteniamo,
ovvero solo una piccola percentuale di ciò che facciamo genera risultati soddisfacenti.
In tal senso, per poter raggiungere i
nostri obiettivi, è opportuno focalizzarsi sul quel 20% di attività che
genererà grandi risultati, individuando i piccoli input che genereranno i
grandi input, imparando così ad essere più efficienti ed efficaci.
E voi, avete mai pensato a qual è il
vostro 20%?
Dott.ssa Monica Pirola
Dott.ssa Sara Peracchia
www.monicapirola.com
venerdì 10 maggio 2019
Inadeguatezza...
Inadeguatezza
Quante volte, in certe circostanze, abbiamo provato quell'insostenibile
sensazione di essere sbagliati e inadatti …
Spesso i cambiamenti, soprattutto quelli improvvisi, ci spaventano e
ci pongono di fronte alla necessità di mostrarci come perfetti. In questo modo
tentiamo di rispondere ad una richiesta cognitiva venendo meno ai nostri
sentimenti, ovvero cerchiamo di appagare la nostra ricerca di perfezionismo
soffocando ciò che veramente proviamo e siamo. Due poli opposti che si
scontrano: da una parte noi con i nostri difetti, limiti, paure e fragilità e
dall’altra ciò che dovremmo essere, per sentirci adatti alle richieste del
mondo esterno.
La forza per contrastare il senso di inadeguatezza andrà trovata in se
stessi, analizzando ciò che è fuori e dentro di noi e seguendo la via che più
ci rispecchia, senza rimproverarci.
Dott.ssa Monica Pirola
Psicologa a Melegnano
Dott.ssa Sara Peracchia
Psicologa a Pineto (TE)
giovedì 2 maggio 2019
RISPETTARCI ASCOLTANDOCI
Ripartire dopo un periodo di pausa (ben meritato) è molto dura!
Il pensiero torna sempre a quei meravigliosi paesaggi, il calore del
sole, le passeggiate all’aria aperta, il cinguettio degli uccellini, alle
praterie verdi, allo stare insieme ai propri cari e … e invece siamo a lavoro!
Ma non bisogna abbattersi, al contrario è opportuno ristabilire i
propri obiettivi e ripartire, impegnandosi a portare a casa i risultati fino al
prossimo stop.
Questa spinta sull’acceleratore sino alle prossime vacanze deve
tuttavia essere efficace, ovvero deve tener presente dei limiti che ognuno di
noi ha, imparandoli a rispettare. Quando sentiamo le batterie scariche e non
riusciamo a “carburare”, vuol dire che è arrivato il momento di rallentare.
Moderare la propria andatura sugli impegni della vita non vuol dire esser
deboli ma, al contrario, essere ben coscienti delle proprie capacità e capaci
di ascoltarci.
Il segreto è tutto qui: rispettarci ascoltandoci!
Dott.ssa Monica Pirola
Dot.ssa Sara Peracchia
www.monicapirola.com
lunedì 25 marzo 2019
Perchè ciò che mi aspetto non si avvera?
Spesso in circostanze nuove o tanto attese tendiamo a portare
con noi un bagaglio di aspettative create sulla base di esperienze passate.
Nonostante le aspettative siano adattive, fungendo da spinta per le nostre
ambizioni, in alcuni casi possono lavorare in modo contrario ostacolando il
raggiungimento degli obiettivi.
L’aspettativa è unidirezionale in
quanto nasce da noi ed ha un polo unico, ovvero noi stessi; l’aspettativa ci
paralizza, portandoci a vedere il mondo con occhi diversi; l’aspettativa ci
rende giudicanti, portandoci a rimanere spesso delusi. Tutto ciò accade spesso
nelle relazioni d’amicizia o d’amore in cui tendiamo ad associare i
comportamenti degli altri con i nostri ideali, rendendoci emotivamente deboli.
L’unico modo per poter
vivere bene è quello di iniziare ad abbandonare le aspettative disfunzionali ed accettare le
cose che non possiamo controllare cosi come si manifestano...
Possiamo invece lavorare ATTIVAMENTE verso le cose che possiamo cambiare, modificando le nostre abitudini ed avendo uno sguardo positivamente realistico verso la vita e ciò che può darci.
Aristotele diceva...
Possiamo invece lavorare ATTIVAMENTE verso le cose che possiamo cambiare, modificando le nostre abitudini ed avendo uno sguardo positivamente realistico verso la vita e ciò che può darci.
Aristotele diceva...
Se c'è una soluzione perché ti preoccupi?
Se non c'è una soluzione perché ti preoccupi?
Dott.ssa Monica Pirola
Psicologa a Melegnano
www.monicapirola.com
venerdì 15 marzo 2019
Selfie... individualismo o narcisismo?
Dal 1862 ad oggi la
fotografia ha subito innumerevoli evoluzioni: dal bianco e nero alla foto a
colori, dalla fotografia analogica a quella digitale, sino ad arrivare alle auto-fotografie,
ovvero i selfie in cui chi scatta è al tempo stesso colui che viene
immortalato!
Molti dichiarano di
provar “vergogna” o sentirsi a disagio nello scattarsi foto, ma scagli la prima
pietra chi non ha almeno un proprio selfie sul suo smartphone!
Ogni giorno sui
social network sono caricati milioni e milioni di selfie, ma da un punto di vista
psicologico che significato ha?
Il selfie di base è
una rappresentazione di noi stessi utilizzato, secondo alcuni studi, per
attirare l’interesse degli altri ed assumendo quindi una forte connotazione
narcisistica.
Foto di bicipiti in palestra o mentre si passeggia lungo la riva
del mare con i nuovi occhiali da sole, foto di una serata con amici o mentre si
assapora un bel piatto di amatriciana,
foto del proprio corpo scultoreo o del nuovo tatuaggio.
Ma siamo davvero
sicuri che si parli sempre di narcisismo?
Ad una lettura piú attenta, il
selfie, puó rappresentare uno strumento utile per il raggiungimento della
consapevolezza di sé: mi osservo e mi conosco da dentro, tramite i miei
strumenti, e da fuori, tramite i feedback che ricevo. Al contempo do l’opportunità
agli altri di far capire chi sono e di raccontarmi. In tal senso i selfie permettono
di farci conoscere e di conoscerci, per conquistare una propria individualità.
Ma attenti a non
esagerare, vorremmo mica far la stessa fine di Dorian Gray?
Dott.ssa Monica Pirola
Psicologo a Melegnano
www.monicapirola.com
Dott.ssa Sara Peracchia
Psicologa a Pineto (TE)
domenica 30 dicembre 2018
Nuovo Studio!!!!
Da Gennaio 2019 la Dott.ssa Pirola sarà nella sua nuova sede di
Via Sandro Pertini, 19 a Melegnano
All'interno dello studio verrà svolta la consueta attività Clinica,
oltre a gruppi di crescita femminile.
Saranno inoltre presenti collaborazioni con nutrizionisti, operatori shiatsu e olistici.
Per info: monicapirola@yahoo.it
www.monicapirola.com
giovedì 8 febbraio 2018
sabato 9 dicembre 2017
Una letterina... per dare via al cambiamento!!!
è un compito che spesso chiedo di fare ai miei clienti, scrivere una lettera a Babbo Natale esplicitando i desideri per l'anno dopo, riflettendo e facendo un bilancio sull'anno appena passato e dandosi obiettivi nuovi per l'anno che sta arrivando.
In questo momento dell'anno mi torna spesso in mente la frase di
Albert Einstein del 1931 dove scriveva:
“Non possiamo pretendere che le cose cambino, se continuiamo a fare le stesse cose. La crisi è la più grande benedizione per le persone e le nazioni, perché essa porta progressi. La creatività nasce dall’angoscia come il giorno nasce dalla notte oscura. È nella crisi che sorge l’inventiva, le scoperte e le grandi strategie. Chi supera la crisi supera sé stesso senza essere superato”.
“Non possiamo pretendere che le cose cambino, se continuiamo a fare le stesse cose. La crisi è la più grande benedizione per le persone e le nazioni, perché essa porta progressi. La creatività nasce dall’angoscia come il giorno nasce dalla notte oscura. È nella crisi che sorge l’inventiva, le scoperte e le grandi strategie. Chi supera la crisi supera sé stesso senza essere superato”.
Come nel 1931 la crisi è stata superata, anche noi possiamo superarla, possiamo oltrepassare la NOSTRA PERSONALE crisi, piccola o grande che sia. Quest’anno vorrei che ognuno di noi scrivesse la sua lettera a Babbo Natale riflettendo sul periodo passato e proponendosi nuovi obiettivi per il futuro.
Solo grazie a propositi ben chiari possiamo impegnarci per inseguire nuovi obiettivi e raggiungerli, senza CREATIVITÀ e INVENTIVA, come ha ben scritto Einstein, resteremo fermi sempre nello stesso punto.
Riflettiamo su ciò che vogliamo raggiungere e impegniamoci per farlo, solo così avremo un nuovo grande anno di soddisfazioni. Buona letterina per Babbo Natale a tutti!
Dott.ssa Monica Pirola
www.monicapirola.com
giovedì 12 ottobre 2017
Psicologo in Pausa Pranzo!!!
Lo psicologo in pausa pranzo....
Fai fatica a recarti da uno psicologo? Prendi appuntamento direttamente dal tuo ufficio in pausa pranzo! Percorso ad hoc per lavoratori che hanno poco tempo e molto stress, a distanza tramite Skype!!!
Chiedimi informazioni a monicapirola@yahoo.it
Dott.ssa Monica Pirola
Psicologo a Melegnano
Psicologo a Melegnano
mercoledì 20 settembre 2017
Sedute Via Skype!!!
Consulenza SKype!!!
Viaggi molto?
Hai difficoltà a recarti fisicamente da uno psicologo?
In tuo aiuto arriva la consulenza psicologica via Skype!!
In tuo aiuto arriva la consulenza psicologica via Skype!!
Un modo pratico, veloce e semplice per avere uno psicologo ovunque tu sia!
La Dott.ssa Pirola svolge colloqui su Skype per problematiche quali:
- gestione dell'ansia e dello stress
- problematiche relazionali - familiari - lavorative
- difficoltà gestionali
- cattivo rapporto col proprio corpo e problematiche di Identità (Identità di Genere - GLBT)
- gestione del peso corporeo e dimagrimento tramite l'approccio anti-dieta
Non esitare a farmi domande!
Per info: monicapirola@yahoo.it – 392.23.27.003
Dott.ssa Monica Pirola
www.monicapirola.com
venerdì 28 luglio 2017
martedì 18 aprile 2017
Le parole meravigliose di una cliente speciale
Mi sono resa conto di essere piena di problemi sia interni che esterni e quando ti rendi conto di toccare il fondo si sa che l'unica alternativa è cercare di tirarti su nel miglior modo possibile, a testa alta e senza alcuna giustificazione per rimandare; sapevo di aver bisogno di aiuto ma non avevo il coraggio di chiederlo apertamente alle persone che avevo vicino; ho pensato che forse quello di una figura esterna al mio ambiente familiare potesse essere l'unica possibilità tra tante di non so quale natura (quando vedi nero non sai quale strada sia quella giusta); non avevo idea di come fare e da chi farmi aiutare poi una lucina in fondo al tunnel mi ha fatto conoscere la Dott.ssa Pirola ... all'inizio ero un pò scettica su questo tipo di percorso primo per il solito luogo comune della parola "psicologa" e poi anche per il tipo di colloquio via "skype"; ma vinte le prime insicurezze mi sono buttata a capofitto in questa nuova esperienza: la buona volontà e la voglia di fare davvero qualcosa di positivo per me stessa mi hanno convinta.
Così ho iniziato la mia avventura: il percorso fatto con Lei è stato davvero ottimo, messa a mio agio, Lei sa davvero ascoltare ed il Suo aiuto è stato così di vitale importanza che a distanza di tempo mi rendo conto che è stata una manna perchè io da allora mi sono rimessa in carreggiata come mai avrei pensato ... vivo la mia vita appieno e sono sicura di non ricadere più nelle mie incertezze ed il mio oscuro passato l'ho lasciato alle mie spalle senza nessun rimorso!!!
Consiglio vivamente questo tipo di approccio un pò "inconsueto" ma davvero sembra di essere "faccia a faccia" e sicuramente è un'ottima esperienza impreziosita anche dal bellissimo rapporto che si instaura con LEI.
Come si dice ... provare per credere!!!
venerdì 14 aprile 2017
Stanchezza in Primavera...
Nella mia attività clinica di psicologa questo periodo è caratterizzato da una sola parola: la stanchezza.
Siamo tutti stanchi, spossati, rallentati… come se questa primavera invece che tirarci su e stimolarci con le belle giornate di sole, ci buttasse ancora più giù. Il cambio stagione induce svariati effetti fisiologici su di noi, sulla quotidianità, su come gestiamo le giornate ma soprattutto sull’umore!!!
Stanchezza, spossatezza, in alcuni casi addirittura depressione… sono i disturbi temporanei che rendono molto pesante questo periodo dell’anno.
Il disturbo affettivo stagionale (SAD), così viene definito, porta a cambiamenti dell’umore ciclici che possono colpire tanto in autunno, quanto in primavera. E’ accompagnato spesso da cambiamenti alimentari come il bisogno di più zuccheri o carboidrati in generale, cambiamenti nei cicli del sonno, spesso travagliati, uno stato generale di confusione e stanchezza.
Fortunatamente parliamo di disturbi passeggeri. La presenza di sempre maggior luce, l’allungarsi delle giornate, le temperature miti… aiuteranno gradualmente il corpo a riprendersi. L’importante è dedicarsi del tempo. Rispettarsi.
Correre sempre, vivere perennemente nello stress, nella frenesia, porta solo ad ulteriori complicanze. Prendetevi i vostri spazi, ascoltate il vostro corpo. Meglio una cosa in meno fatta bene, piuttosto che sovraccaricarsi arrivando a non saper più gestire la situazione. E umiltà. Se vi rendete conto che fate fatica a superare questo stato chiedete aiuto. Un supporto psicologico può essere un’esperienza molto breve ma anche importante quando uscirne da soli è difficile.
Dott.ssa Monica Pirola
www.monicapirola.com
Pubblicato su Beautiful Curvy
http://www.beautifulcurvy.com/wellness/la-stanchezza-in-primavera/
mercoledì 8 marzo 2017
8 Marzo, Festa della Donna
Oggi è la festa delle donne quelle vere, forti e combattenti! In questa giornata di festa, mi sono trovata a pensare alle donne…
Spesso veniamo accusate di essere cattive tra di noi, vendicative, gelose… e a volte purtroppo lo siamo, altre volte fortunatamente no. Molti sono i gesti di altruismo che possiamo fare tra di noi. L’altruismo è una preoccupazione disinteressata per le altre persone, fare cose semplicemente per il desiderio di aiutare, senza alcun obbligo di dovere o lealtà. In realtà ogni gesto altruistico comporta al suo interno anche una quota egoistica, dove grazie all’aiuto dell’altro ne traiamo un aiuto per noi stessi. Beh, mi sembra un gran bel modo per essere egoisti!
In questa giornata speciale vi invito a fare un gesto d’amore ad un’altra donna: un fiore, del sostegno, una mano nel momento dell’aiuto. Ad una mamma, una nonna, amica, figlia o sorella… facciamo vedere che tra donne ci amiamo, ci sosteniamo, ci capiamo e fortifichiamo l’un l’altra. Come fa beautifulcurvy con le sue ambasciatrici / modelle . Dimostriamo che sappiamo farlo!!! Buona festa della donna a tutte!
Dottoressa Monica Pirola
www.monicapirola.com
lunedì 6 marzo 2017
mercoledì 22 febbraio 2017
Sport, felicità e Buonumore
Ansa – Maxi studio conferma legame tra buon umore e attività fisica.
L’abbiamo sempre pensato e provato sulla nostra pelle. Più ci muoviamo, più ci sentiamo felici. Quella sensazione di liberazione, stanchezza estrema e svuotamento che proviamo dopo una sessione di attività sportiva è impagabile, faticosa, ma impagabile.
L’abbiamo sempre pensato e provato sulla nostra pelle. Più ci muoviamo, più ci sentiamo felici. Quella sensazione di liberazione, stanchezza estrema e svuotamento che proviamo dopo una sessione di attività sportiva è impagabile, faticosa, ma impagabile.
Il segreto della felicità è proprio muoversi, fare attività fisica anche moderata.
“Qualsiasi tipo di attività fisica è legata a un umore più luminoso sia nel breve sia nel lungo periodo. Lo rivela un maxi-studio pubblicato sulla rivista Plos One e condotto da esperti della University of Cambridge in Inghilterra. La ricerca, durata circa 17 mesi, ha coinvolto oltre 10 mila individui.”
La pigrizia non aiuta. Le giornate sono brevi e fredde, la voglia scarseggia, a volte basta un “compagno di sport”, un familiare, per motivarsi vicendevolmente e superare i propri limiti.
Questo studio è stato il primo a guardare in maniera oggettiva il legame tra attività fisica e felicità individuale. Per farlo gli esperti hanno utilizzato una app da cellulare (oggi sempre più diffuse e fruibili) che raccoglieva sia dati oggettivi come il numero di passi giornalieri, che l’umore della persona grazie a questionari da compilare.
Ebbene è emerso che se nell’ultimo quarto d’ora l’individuo era attivo fisicamente il suo livello di felicità in quel frangente risultava più alto. Quando poi i ricercatori hanno chiesto ai volontari di valutare il loro stato di benessere complessivo (nel lungo periodo), è emerso che i più soddisfatti della propria vita, o in altri termini i più felici, sono coloro che globalmente tendono a muoversi di più.
Quindi bando alle ciance… organizziamoci con palestra, attività all’aperto, passeggiate in campagna, biciclettate, nordic walking… e influenziamo il nostro benessere in prima persona!!!
“Qualsiasi tipo di attività fisica è legata a un umore più luminoso sia nel breve sia nel lungo periodo. Lo rivela un maxi-studio pubblicato sulla rivista Plos One e condotto da esperti della University of Cambridge in Inghilterra. La ricerca, durata circa 17 mesi, ha coinvolto oltre 10 mila individui.”
La pigrizia non aiuta. Le giornate sono brevi e fredde, la voglia scarseggia, a volte basta un “compagno di sport”, un familiare, per motivarsi vicendevolmente e superare i propri limiti.
Questo studio è stato il primo a guardare in maniera oggettiva il legame tra attività fisica e felicità individuale. Per farlo gli esperti hanno utilizzato una app da cellulare (oggi sempre più diffuse e fruibili) che raccoglieva sia dati oggettivi come il numero di passi giornalieri, che l’umore della persona grazie a questionari da compilare.
Ebbene è emerso che se nell’ultimo quarto d’ora l’individuo era attivo fisicamente il suo livello di felicità in quel frangente risultava più alto. Quando poi i ricercatori hanno chiesto ai volontari di valutare il loro stato di benessere complessivo (nel lungo periodo), è emerso che i più soddisfatti della propria vita, o in altri termini i più felici, sono coloro che globalmente tendono a muoversi di più.
Quindi bando alle ciance… organizziamoci con palestra, attività all’aperto, passeggiate in campagna, biciclettate, nordic walking… e influenziamo il nostro benessere in prima persona!!!
Ecco una serie di app utili per farvi muovere:
– Pedometer
– Corri una 5k
– Pocket Yoga
– 7 Minute Workout
– Pedometer
– Corri una 5k
– Pocket Yoga
– 7 Minute Workout
Forza… MOVIMENTO, FELICITA’, SALUTE, ABBASSO ALLE SCUSE!
Buon movimento!!!
Buon movimento!!!
Pubblicato su Beautifulcurvy.com
giovedì 6 ottobre 2016
Stress contagioso
E’ iniziato l’autunno e con esso
le malattie stagionali. Raffreddori, mal di gola, emicranie… ma tra le
malattie a cui far attenzione ne troviamo una particolarmente insidiosa e contagiosa: lo stress.
malattie a cui far attenzione ne troviamo una particolarmente insidiosa e contagiosa: lo stress.
Lo stress può essere
altamente contagioso. A dimostrarlo è uno studio pubblicato sulla rivista
Psychoneuroendocrinology da Veronika Engert e colleghi
del Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences di Lipsia e
della Technische Universität di Dresda, in Germania, secondo cui basta osservare una persona stressata per
dover fare i conti con un aumento dei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
Ebbene si, lo stress è contagioso
e più ne entriamo in contatto maggiore è il rischio di faticare ad uscirne.
Le ricerche basate per lo più
sull’osservare un altro soggetto stressato facevano emergere che, in generale,
nel 26% degli osservatori le quantità di ormone dello stress aumentavano
nonostante non fossero i bersagli diretti dello stress psicologico. Gli autori
sottolineano così che la natura empatica
dello stress può avere implicazioni importanti in termini di sviluppo
di malattie associate a una vita stressante.
Come far fronte a tutto questo
stress e tutelarci?
Innanzitutto è fondamentale ORGANIZZARSI.
Se volete evitare lo stress,
dovete imparare a organizzarvi e a programmare giornalmente, settimanalmente e
mensilmente le attivita’. Quotidianamente decidete quali attività sono
urgenti o importanti, fate un elenco e pian piano portatelo avanti. Una check
list può essere molto d’aiuto in questi casi.
Un altro elemento estremamente
importante è ASCOLTARE IL PROPRIO CORPO.
Il corpo inizia da subito ad
inviare messaggi se qualcosa non va, se continuate ad ignorare i bisogni
fisici, finirete per affaticarvi ed ammalarsi diventerà molto più semplice e
veloce.
Per evitare tutto ciò è poi fondamentale RITAGLIARSI DEL TEMPO PER SE’.
Non serve molto, 20/30 minuti
tutti vostri ogni giorni in cui dedicarsi un bagno rilassante, oppure leggere
un bel libro, cucinare o svolgere altre attività di vostro interesse.
Se ognuno di noi si impegna ogni
giorno per limitare il “contagio dello stress” riusciremo a farlo diminuire e
controllare.
Buon relax a tutti!!
Dott.ssa Monica Pirola
Psicologo a Melegnano
www.monicapirola.com
Fonte:
http://salute24.ilsole24ore.com/
Stress contagioso
E’ iniziato l’autunno e con esso
le malattie stagionali. Raffreddori, mal di gola, emicranie… ma tra le
malattie a cui far attenzione ne troviamo una particolarmente insidiosa e contagiosa: lo stress.
malattie a cui far attenzione ne troviamo una particolarmente insidiosa e contagiosa: lo stress.
Lo stress può essere
altamente contagioso. A dimostrarlo è uno studio pubblicato sulla rivista
Psychoneuroendocrinology da Veronika Engert e colleghi
del Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences di Lipsia e
della Technische Universität di Dresda, in Germania, secondo cui basta osservare una persona stressata per
dover fare i conti con un aumento dei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
Ebbene si, lo stress è contagioso
e più ne entriamo in contatto maggiore è il rischio di faticare ad uscirne.
Le ricerche basate per lo più
sull’osservare un altro soggetto stressato facevano emergere che, in generale,
nel 26% degli osservatori le quantità di ormone dello stress aumentavano
nonostante non fossero i bersagli diretti dello stress psicologico. Gli autori
sottolineano così che la natura empatica
dello stress può avere implicazioni importanti in termini di sviluppo
di malattie associate a una vita stressante.
Come far fronte a tutto questo
stress e tutelarci?
Innanzitutto è fondamentale ORGANIZZARSI.
Se volete evitare lo stress,
dovete imparare a organizzarvi e a programmare giornalmente, settimanalmente e
mensilmente le attivita’. Quotidianamente decidete quali attività sono
urgenti o importanti, fate un elenco e pian piano portatelo avanti. Una check
list può essere molto d’aiuto in questi casi.
Un altro elemento estremamente
importante è ASCOLTARE IL PROPRIO CORPO.
Il corpo inizia da subito ad
inviare messaggi se qualcosa non va, se continuate ad ignorare i bisogni
fisici, finirete per affaticarvi ed ammalarsi diventerà molto più semplice e
veloce.
Per evitare tutto ciò è poi fondamentale RITAGLIARSI DEL TEMPO PER SE’.
Non serve molto, 20/30 minuti
tutti vostri ogni giorni in cui dedicarsi un bagno rilassante, oppure leggere
un bel libro, cucinare o svolgere altre attività di vostro interesse.
Se ognuno di noi si impegna ogni
giorno per limitare il “contagio dello stress” riusciremo a farlo diminuire e
controllare.
Buon relax a tutti!!
Dott.ssa Monica Pirola
Psicologo a Melegnano
www.monicapirola.com
Fonte:
http://salute24.ilsole24ore.com/
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